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霧が峰合宿

006_convert_20080914210005.jpg 9/13,14の2日間でReStartの合宿を行なった。
目的は秋の駅伝、マラソンのシーズンに向けての強化練習と交流を兼ねて行なった。
約4km弱のクロカンコースを使っての練習でした。一番多い人で7周くらい走った。
標高も高いのと普段起伏のあるコースで走る機会が少ないので足が筋肉痛になった人が多かったと思います。
1日目
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2日目
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もちろんのほうも盛り上がって、春と同様、2時過ぎまで飲んでた。
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2008-09-14(Sun)
 

NAC合宿

3/1,2の二日間でRe-Startの合宿を千葉:日本エアロビクスセンターで行った。
今回はコーチ役をしながら、+αの練習をする日程でした。

天候にも恵まれ、練習も予定通り出来、夜の飲み会も楽しく盛り上がっていた。
初のRe-Start合宿の参加、とても良かったと思いました。
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今回の合宿で、みんなこれからレベルアップして記録とか伸びそうな気配を感じました。
私も+α練習は出来たと思います。
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「合宿の練習内容」
 (3/1)まず守谷で朝Swim:W.up400m
    プルブイパドル1500m(22’20”)
                 (ドリル-フリー)50m×12本
                 フリー50m×8本
                 100m(イージー/ハード 繰り返し)×5セット
                 (イージーはゆっくり)
                 (ハード:レースペース:1'16"±)
     まだスピード練習をやってない為空回りした泳ぎだった。
     午前中に合宿地へ移動!
     午後:合宿開始
         1000m×5~10本(各グループによる)
         Cグループ(4'10"~15":6本)のペースリーダー
         1~4本目:4’12”くらい、5本目4'07"、6本目4'03"
*離れた人も4'11"くらいで走ってた。
        +αで5本プラス。(3'00"-*3'10"-3'09"-3'00"-2'54")
*Aグループに合流、ラスト2本は卓ちゃんと二人で
        本練習後は水泳教室
        (たいした教えはできませんでしたが)

 (3/2)朝:ゆっくり30分Jog:5kmくらい
     午前:1周約920mくらいのチップコースにて、12km~20km(各グループによる)
         Cグループ(5'00"/kmPace:16周)
         多少のアップダウンがあるので周を追うごとに段々とダメージがきてきつかったのではと思いました。                                                            007_convert_20080302184048.jpg


本当ならもっと写真撮りたかったのだが・・・・。
次回はたくさん撮ろうと思います。

         
        




2008-03-02(Sun)
 
プロフィール

aracchu

Author:aracchu
トライアスリートを目指す元実業団ランナーです。
現在ReStartランニングクラブのコーチも務めています。
あとL'ottimoトライアスロン班もよろしく!

5000m:13'51"
10000m:28'14"
ハーフマラソン:1時間02分43秒
マラソン:2時間15分04秒
伊豆大島トライアスロン:1位   
佐渡国際トライアスロン:12位
23回宮古島トライアスロン:14位(年代1位)
2007アイアンマンカナダ:年代2位
2007アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ:9時間50分08秒
2008アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ:9時間35分57秒(日本人3位:Age1位:ランラップ2時間49分55秒:ラップ5位)
 

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