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9/27、埼玉練

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まずは9/27の埼玉練の風景。20km~25kmくらい走りました。マラソンシーズンに向けての第一歩の練習です。しかしこの日は一気に肌寒くなってきました。日中は暖かかったけど朝、夕方になって少し寒いくらいだった。私は5'20"~4’40”/kmPaceのグループの担当で5’00”/kmPaceでフルマラソンを走る力がある人たちが集まってました。
終わってから、取手市のスポーツセンターの50mプールで3000m:45分で泳ぎました。

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9/24(水)のスタッフミーティングのときの。
(9/24)Bike:3時間ライド:90km、+手賀沼30kmコース
Run:50分Jog:11km
(9/25)ビキナーラン
Swim:VP(パドル)練:1000m(14’10”)、400m×2(6’00”サイクル:5’20”)
     


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2008-09-27(Sat)
 

祝日な火曜日

毎週火曜日は織田フィールドで練習をしてますが祝日、なおかつどこも使える場所もなく集合はありませんでした。
昨日の大雨とは違い快晴な1日で練習日和だったのでは・・・・
しかし私は9時から15時まで用事があって、15時過ぎから練習しました
豊四季駅からスタートし、大堀川経由で手賀沼を1周と半周(手賀大橋よりフィッシングセンター方面)しそのまま同じ道を戻り、豊四季駅まで3時間:42km走りました。
足の状態を見ながらなので抑え気味に。前半2時間までは足の張りもなく4’30”~4’20”/kmPaceで走り動きも段々良くなってきたが少し張りそうなので上げても4’00”/kmPaceで走った。
やはり足は張りましたがハワイ前に予定通り3時間:40km以上走れたので一安心しました。
これからはコンディションを良くするかにかかってます。
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その前に
(9/22)昼:50分Jog:11km
    夕方:外苑1.3km×8周(4'25"-4'20"-4'15"-4'05"-4'00"-3'55"-3'55"-3'33"/kmPace)
ビキナーラン:外苑1.3km5周*
*今までのレッスンで一番走れたのでは・・。  
        慣れてきたのと走りやすい時期になってきたのか。
        10/5の駅伝の走りが楽しみです。
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「カナダの思い出 5」
P8280042_convert_20080923212905.jpgレースが終わりアワードパーティへ。そこでは表彰式も。Age(35~39)で2位になり表彰された。ハワイの切符もGET!

2008-09-23(Tue)
 

しっくりこない天気!

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今週末は台風が到来してたようで、中止にしたクラブもあったようでしたが我がクラブは朝7時の時点で雨があがったので予定通り練習行なった。
で、この日の練習はA:「3000m+2000m+1000m」、B:「2000m+2000m+1000m」のレペテーショントレーニングを行なった。いつものインターバルと違って1本1本全力で走らないといけないので、今回のような練習は初めての方が多かったのではと思いました。私はBのほうを観てまして中盤ペースが落ちた人が多かったけど選手たちが思ってる以上にタイムが良い人や積極的に走ってた方が多かった気がしました。
(9/20)朝:Swim50m×4本(W.up)
          100m2本(1’30”)
          50mドッグパドル4本
          パドル(25m(45”サイクル4本+100m(1’15”))4セット(30”)
          サイドスカリング25m4本
          キック100m2本、25m6本(DPS)
          (100m×3)×4セット(1'30"サイクル:50”)
          終了後、ReStart埼玉へ
    午後:Bike:手賀沼40kmコース(34km/Ave)
(9/21)Bike:不動峠-風返下り-ユートピア-フルーツライン-風返上り-筑波山口方面:155kmロングライド
    戻って70分Jog:15km
*途中雨が降りユートピアで引き返し、戻って70分走って終了! 
 

2008-09-20(Sat)
 

霧が峰合宿

006_convert_20080914210005.jpg 9/13,14の2日間でReStartの合宿を行なった。
目的は秋の駅伝、マラソンのシーズンに向けての強化練習と交流を兼ねて行なった。
約4km弱のクロカンコースを使っての練習でした。一番多い人で7周くらい走った。
標高も高いのと普段起伏のあるコースで走る機会が少ないので足が筋肉痛になった人が多かったと思います。
1日目
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2日目
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もちろんのほうも盛り上がって、春と同様、2時過ぎまで飲んでた。
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2008-09-14(Sun)
 

カナダの思い出(3)

レース当日。朝の気温は16℃。もちろん水温なんかとても冷たかった。
7:00にスタート。初アイアンマンでしたが意外と無心で迎えることが出来たと思う。
1時間00分00秒で上がった。こんな数字狙っても上がれないと思う。
バイクは前半の65kmくらいまでは普通に行けたがそこからがアップダウンがあり、段々と体がきつくなったりバテバテになった。そこでたくさんの人に抜かれた。5時間34分で通過。でも景色はとても良かった。山の風景も捨てたもんじゃないと。
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最後のラン。2週間目に左アキレス腱を痛め、無事完走できるかなと不安な状態で走りはじめました。
もう開き直って行ける所まで行こうと割り切って行ったらバイクで抜かれた分を取り戻すように抜いてって何とかゴール!完走!2時間57分、TOTAL:9時間39分25秒:24位でフィニッシュ。エイジで2番でハワイの権利Get!観客や周りから「Good-Runner」とか声かけら、終わってからも声かけられたのでビックリしてとてもうれしかった。大会の雰囲気もさすがだと思いました。014_convert_20080912222951.jpg
P8270032_convert_20080912224504.jpg声援ありがとう!「GoodRun!」忘れません。
P8270035_convert_20080912223501.jpg同じ部屋だった松田さんもゴール!色々とお世話になりました。
P8270038_convert_20080912223727.jpgみんな続々とゴールし、写真

(9/12)Bike:筑波山方面:150kmロングライド
     Run: 手賀沼ロードで16km走(60’10”)*
*Runを40km走る予定でしたが右足ふくらはぎに痛みがでて大事をとってクロスした。
次日から合宿もあるので。



2008-09-12(Fri)
 

9/8(月)のビキナーラン

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コメントは後日に!
お休みなさい。
2008-09-09(Tue)
 

カナダの思い出(2)

次の写真は前日のパレードのときの写真です。
その前にバイクをトランジションにバイクを置きに行ったときの(トップクラスの選手のバイクを目の前に。やっぱ貫禄ちがいます。)
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パレード前にP8260024_convert_20080907201455.jpgいよいよ開始!P8260028_convert_20080907202012.jpgP8260030_convert_20080907201644.jpg広場まで歩き、そこでT-シャツ交換会などがあった。(この写真は「オッティモ・トライアスロン班のHP)にも載ってたかな)

(9/6)朝Swim:100mプルパドル3本3セット(1’25”:30”セット間)
         (背泳-フリー)50m6本、キック100m3本、(サイドアップ-フリー)50m6本
         *(150m(2’00”)+100m(2’00”イージー))×6セット
         *ReStart埼玉の為8セット→6セットで切り上げ   Total:3500m
    午前:(1000m+400m)×5セット(間200m)
        (3’55”-82”)  Bグループ担当
    夕方:Bike:ゆっくり30kmサイクリング

(9/7)午前:オッティモ朝練習:40km(34km/Ave)
    午後:治療
    今週になって特に右足(ふくらはぎ、シンスプリント)に違和感を感じ大事をとって。
    明日はロング乗ります。
    森田くん、本日は4km走付き合えなくてゴメン! 





2008-09-07(Sun)
 

カナダの思い出(1)

ちょうど1年前(とはいってももう9月になって2週間たったので)IMカナダのレースに出て色んな思い出を少し思い出したりしてたので今月のブログはその思い出の写真を数枚入れながら書こうと思ってます。
P8250019_convert_20080905203523.jpg宿泊場所であったTikiShores。会場から約1kmくらいの場所です。P8250021_convert_20080905204052.jpg TikiShoresの目の前の湖で。Swim会場(コース)でもあります。これでも夕方の7時30分ごろの写真。8時過ぎまで明るかった。

(9/4)Swim:ドリル50m8本、スカリング25m8本、キック300m、プルブイ50m×8(60”サイクル:Hypo)
       etc  1500m
    Bike:手賀沼30kmコース(イージー)
    Run:70分Jog:15km、夕方:ビキナーラン(6km)
(9/5)Bike:手賀沼30km×2周(32km/Ave)
    Run:105分Jog(手賀沼半周折り返し:24km)
*この2日間はイージーな練習。明日からまたガツンと頑張ります。


 
2008-09-05(Fri)
 

秋の気配

もう夏というより秋の気配がします。
夕方6時過ぎると涼しくて走りやすいのだがその分暗くなるのも早いので走る場所にも限りがあります。でも日中はまだ残暑というかとても暑いです。長い距離を集中して走れるのはもう少しかな。
001_convert_20080905170842.jpg
私がこの時期に良く聴くアルバムです。夏はサザン、TUBE,などですが、秋は竹内まりや、岡村孝子、今井美樹など聴きます。しながら聴くのが良いです。
昼寝も良いかな。
(9/1)Swim:1000m(ドリルetcが中心)、補強運動
(9/2)Bike:不動峠-風返下り-ユートピア-風返上り-筑波山口経由-柏寄り160kmロングライド
    この日はどんなことがあっても乗りたかった。でもとても暑く給水もかなり摂った
    夕方:ReStart、400m×12本(200mJog:60”~63”)
             (1~3:74”、4~6:73”、7~9:72”、10~12:71”-68”-66”)
(9/3)朝Swim:W.up500m、(100m×3)×5Set(30”)(1’25”サイクル2セット、1’35”サイクル3セット)、
    片手クロール25m12本、キャッチアップ50m6本、(行き:グークロール、帰り:フリー)25mずつ6セット、
    (奇:ヘッドアップ、偶:フリー)50m×8本Hard、Down:200m  計:3500m
    前日のダメージが出て途中足全体が攣りそうになった。1’25”サイクルも2セットまでしか持たず、後半3セットは落としてやった。練習後はもうグッタリ状態になった。 
    午後も暑くSwim:フォーム意識しながらイージーで1500mくらい、ウェイト20分
    夕方:50分Jog:11km


2008-09-05(Fri)
 
プロフィール

aracchu

Author:aracchu
トライアスリートを目指す元実業団ランナーです。
現在ReStartランニングクラブのコーチも務めています。
あとL'ottimoトライアスロン班もよろしく!

5000m:13'51"
10000m:28'14"
ハーフマラソン:1時間02分43秒
マラソン:2時間15分04秒
伊豆大島トライアスロン:1位   
佐渡国際トライアスロン:12位
23回宮古島トライアスロン:14位(年代1位)
2007アイアンマンカナダ:年代2位
2007アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ:9時間50分08秒
2008アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ:9時間35分57秒(日本人3位:Age1位:ランラップ2時間49分55秒:ラップ5位)
 

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