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お待たせいたしました

色々とあり更新のほうはご無沙汰いたしました。
001_convert_20080823165216.jpg昨日(8/22)Georgeさんとてっちんと3人で食事に行ったときの写真です。今後の事について話したりしました。本当にありがとうございました。自分自身、また見直してまた頑張らないといけないと思いました。

(8/11)朝:大堀川ー手賀沼半周折り返し120分Jog:25km
昼:Swim:ドリル・スカリングetcフォーム作り、ウェイト60分
    夕方:ビキナーラン:7km
(8/12)午前:不動峠ー風返峠下りー筑波山口経由130kmロングライド
夕方:1000m×5本(200mJog):3’40”~3’35”/kmPaceメーカー
(8/13)万博記念公園まで
     1周500mくらいの公園の中で400m×12本(100m:35”くらいでつなぎ:80”~75”くらい)
     で戻る
(8/14)朝:不動峠(裏不動)-フルーツラインー風返峠ー筑波山口経由140kmロングライド
    夕方:90分Jog:20km、Swim1000m、ウェイト60分
(8/15)40kmサイクリング
    夜:Swim:400mW.up、(100m×4)×4Set(3H1E:1’50”サイクル:1'23"くらいで)
      50mイージー2本、50mダッシュ2本、Down200m   計:2500m
(8/16)青梅トレイルラン:18km
(8/17)オープンウォーター練習会(材木座)
    *イベントが入った為30分で終了
(8/18)朝:50分Jog:11km
    午後:Swim:3000m長水路泳(48分くらい)
        45分Jog:10km 
    夕方:ビキナーラン:8km
(8/19)朝:不動峠折り返し120kmロングライド
       行く途中、後輪タイヤパンク。
    午後:スピニング45分、補強運動
    夕方:30分Jog,1000m1本:2’46”
(8/20)朝:Swim:50m×12本(前6-55",後6-50"サイクル)
       100m×10本(1’30”サイクル)+2本
       25mイージー4本
       200mプルパドル(4’00”サイクル)3H1-1/5Hypo
       (50m×3)×2Set:1E2H
       25m2本(1H1E)
       Down200m   計3700m   夕方300m   込:4000m
    午前:手賀沼40kmコース(33km/Ave)
    夕方:おおたかの森ー大堀川ー手賀沼半周折り返し110分Jog:26km
(8/21)朝:50分Jog:12km
    午前:手賀沼30kmコース2周(33km/Ave)
    夕方:ビキナーラン、雷雨の為、中止
(8/22)朝:不動峠(裏不動)-フルーツラインー風返峠ー筑波山口ー手賀沼方面
       150kmロングライド、のあと、坂400m×5本
(8/23)午前:400m×12本(200mJog):82”~80”Pace、70”~65”くらいでつなぎ
004_convert_20080823174113.jpg最近は雷雨が多く不安定な天気が続いてるせいか、涼しくなって、本日の練習なんかは久々に集中出来て走れてたのでは・・・。このまま秋に向かっていくのかぁ・・・。

     
        
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2008-08-23(Sat)
 

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aracchu

Author:aracchu
トライアスリートを目指す元実業団ランナーです。
現在ReStartランニングクラブのコーチも務めています。
あとL'ottimoトライアスロン班もよろしく!

5000m:13'51"
10000m:28'14"
ハーフマラソン:1時間02分43秒
マラソン:2時間15分04秒
伊豆大島トライアスロン:1位   
佐渡国際トライアスロン:12位
23回宮古島トライアスロン:14位(年代1位)
2007アイアンマンカナダ:年代2位
2007アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ:9時間50分08秒
2008アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ:9時間35分57秒(日本人3位:Age1位:ランラップ2時間49分55秒:ラップ5位)
 

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