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秋の気配

もう夏というより秋の気配がします。
夕方6時過ぎると涼しくて走りやすいのだがその分暗くなるのも早いので走る場所にも限りがあります。でも日中はまだ残暑というかとても暑いです。長い距離を集中して走れるのはもう少しかな。
001_convert_20080905170842.jpg
私がこの時期に良く聴くアルバムです。夏はサザン、TUBE,などですが、秋は竹内まりや、岡村孝子、今井美樹など聴きます。しながら聴くのが良いです。
昼寝も良いかな。
(9/1)Swim:1000m(ドリルetcが中心)、補強運動
(9/2)Bike:不動峠-風返下り-ユートピア-風返上り-筑波山口経由-柏寄り160kmロングライド
    この日はどんなことがあっても乗りたかった。でもとても暑く給水もかなり摂った
    夕方:ReStart、400m×12本(200mJog:60”~63”)
             (1~3:74”、4~6:73”、7~9:72”、10~12:71”-68”-66”)
(9/3)朝Swim:W.up500m、(100m×3)×5Set(30”)(1’25”サイクル2セット、1’35”サイクル3セット)、
    片手クロール25m12本、キャッチアップ50m6本、(行き:グークロール、帰り:フリー)25mずつ6セット、
    (奇:ヘッドアップ、偶:フリー)50m×8本Hard、Down:200m  計:3500m
    前日のダメージが出て途中足全体が攣りそうになった。1’25”サイクルも2セットまでしか持たず、後半3セットは落としてやった。練習後はもうグッタリ状態になった。 
    午後も暑くSwim:フォーム意識しながらイージーで1500mくらい、ウェイト20分
    夕方:50分Jog:11km


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2008-09-05(Fri)
 

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aracchu

Author:aracchu
トライアスリートを目指す元実業団ランナーです。
現在ReStartランニングクラブのコーチも務めています。
あとL'ottimoトライアスロン班もよろしく!

5000m:13'51"
10000m:28'14"
ハーフマラソン:1時間02分43秒
マラソン:2時間15分04秒
伊豆大島トライアスロン:1位   
佐渡国際トライアスロン:12位
23回宮古島トライアスロン:14位(年代1位)
2007アイアンマンカナダ:年代2位
2007アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ:9時間50分08秒
2008アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ:9時間35分57秒(日本人3位:Age1位:ランラップ2時間49分55秒:ラップ5位)
 

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